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Survival-Fitness

Besonderheiten und Anforderungen an die körperliche Fitness in Survivalsituationen.

• Trainingskonzept
• Trainingsplan
• Motivation

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Einflussfaktoren Immunsystem

Negative Einflussfaktoren

• schlechte Ernährung (z.B. Kristallzucker, Transfette)
• Suchtmittel (z.B. Medien, Nikotin, Alkohol, Zucker)
• Bewegungsmangel, Schlafmangel
• Stress, Angst & Hektik
• zu sterile Umgebung, zu viele Putzmittel
• keine Kontakte mit Krankheitserregern
• zu hoher Medikamentenkonsum

Positive Einflussfaktoren

• gesunde, abwechslungsreiche Ernährung
• viel Trinken (”gutes” Mineralwasser oder grüner Tee)
• Vitamin C & D aus Nahrungsmitteln (z.B. Brokkoli, Rosenkohl, Seefisch, Eier, Avocados, etc.)
• Fleischkonsum reduzieren
• hochwertige, kaltgepresste Öle (z.B Leinöl)
• Bewegung/Sport an frischer Luft (3×30 min pro Woche)
• richtige Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf
• aktives, vielseitiges, lebenslanges Lernen
• Eisbaden, Atemübungen, Saunabesuche, Sonnenbaden

 
Aufmerksamkeitspyramide und Entspannungstechniken

Weiß – keinerlei Gefährdung wird wahrgenommen oder ist angedeutet, z.B. in den eigenen vier Wänden

Gelb – erhöhte Aufmerksamkeit, aktive und ständige Suche nach Gefahrensignalen, Umwelt aktiv wahrnehmen, Personen im näheren Umfeld beobachten, die Situation hinter sich kennen, noch keine konkrete Gefahr

Orange – durch Beobachtung wird ein Gefahrensignal wahrgenommen, trotzdem 360° Aufmerksamkeit, konkrete Handlungsweisen und Handlungsalternativen überlegen, falls Angriff wirklich stattfindet, ständiger Wechsel zwischen gelb und orange

Rot – Gefahrensignal hat sich als echte Gefahr herausgestellt, Angriff steht unmittelbar bevor, man ist bereit zum Kampf, Deeskalation zu orange und gelb ist jederzeit möglich,

Schwarz – Schlaf, Schock, Knock-out, Verletzung

Entspannungstechniken:

• je stressige die Welt und die Situation um einen herum, desto ruhiger muss man innerlich werden
• je mehr man ruht, desto träger wird man. je mehr man tut, desto aktiver wird man
• auch unter Stress muss schnelles einschlafen möglich sein (z.B. in einer Notsituation)
• „combat/mother’s sleep“ akzeptieren (keine 7 Stunden am Stück erwarten)
• sichere Umgebung (ggf. Nachtwache einteilen)
• warm, satt, sitt, sauber und sicher schläft es sich am besten
• Auskühlung, Überhitzung, zu hohe Luftfeuchtigkeit, zu wenig Luftaustausch macht wach
• entspannte Schlafposition einnehmen
• Gesicht/Kopf „einmurmeln“
• Kopf ausschalten (sich bewusst machen, dass man ruhigen Gewissens schlafen kann, auf die Atmung achten, autogenes Training (an Lieblings-Einschlafort vorstellen)
• autogenes Training (Entspannungsgeschichte/Kurzzeiturlaub) während Pausen in der Belastungsphase